Ángulo de rodilla en el bike fitting: rango y medición
Actualizado · Escrito por Stas Bashylov, Ihor Twin
El ángulo de rodilla en la parte baja de la pedalada es la forma más habitual de comprobar una altura de sillín después de fijarla con una fórmula. Reacciona a todo lo que una fórmula ignora —tu flexibilidad, la posición del pie, las calas y las zapatillas—, así que te dice cómo funciona esa altura de sillín para tu cuerpo.
El problema: hay dos rangos objetivo muy usados y proceden de métodos de medición distintos. Mezclarlos es la causa de confusión más frecuente.
Qué se mide exactamente
El ángulo se mide con la biela en la parte baja de la pedalada (a las 6 en punto), usando tres puntos: cadera (trocánter mayor), rodilla (cara externa de la articulación) y tobillo (maléolo externo).
En bike fitting los rangos suelen darse como flexión de rodilla: cuánto se dobla la rodilla respecto a la pierna estirada, donde 0° significa completamente recta. Algunas herramientas muestran en cambio el ángulo interior entre muslo y espinilla, donde 180° significa recta. La relación entre ambos es sencilla:
ángulo interior = 180° − flexión de rodillaRangos recomendados del ángulo de rodilla
| Cómo se mide | Flexión de rodilla | Ángulo interior | Fuente |
|---|---|---|---|
| Estático: sentado y quieto, pedal sujeto abajo | 25–35° | 145–155° | Holmes et al. (1994), según se cita habitualmente |
| Dinámico: grabado mientras se pedalea | 30–40° | 140–150° | Ferrer-Roca et al. (2012) |
Estático (Holmes). El rango de 25–35° es la cifra que la literatura posterior de bike fitting atribuye a Holmes, Pruitt y Whalen (1994), medida con el ciclista sin pedalear, normalmente con un goniómetro. El texto completo del artículo original no está disponible en abierto y algunas fuentes citan 25–30°, así que tómalo como la atribución de la literatura y no como una cita verificada.
Dinámico (Ferrer-Roca). Ferrer-Roca y sus colegas midieron la flexión de rodilla en vídeo 2D mientras ciclistas bien entrenados pedaleaban, y consideran 30–40° el rango óptimo para ese método. También comprobaron que fijar el sillín solo con un porcentaje de la entrepierna no situaba de forma fiable a los ciclistas dentro de este rango.
Cómo medir tu ángulo de rodilla
Con el móvil
- Pon la bici en un rodillo y nivélala. Lleva ropa ajustada para que se vean la rodilla y la cadera.
- Coloca el móvil de lado, nivelado, más o menos a la altura de la cadera y a 2–3 m, de modo que la bici entera quepa en el encuadre. Evita los objetivos gran angular.
- Para un control estático, para con el pedal del lado de la cámara abajo y siéntate con naturalidad. Para un control dinámico, graba un vídeo corto pedaleando a tu esfuerzo habitual.
- Mide el ángulo entre cadera, rodilla y tobillo: a mano sobre la foto o automáticamente con el control de posición de FitInspector.
FitInspector elige el rango que corresponde a cómo has hecho la captura: una sola foto se compara con el rango estático, y un vídeo (o varias fotos a lo largo de la pedalada), con el dinámico. También muestra los ángulos de torso, hombro y codo. Más sobre la preparación en cómo comprobar tu posición en la bici desde casa.
Qué significa tu lectura
- Menos flexión que el rango (pierna más estirada): probablemente el sillín está demasiado alto. Bájalo unos 3–5 mm y vuelve a comprobarlo.
- Más flexión que el rango (rodilla más doblada): probablemente el sillín está demasiado bajo. Súbelo unos 3–5 mm y vuelve a comprobarlo.
- Dentro del rango: buena señal. Afina por sensaciones; las pequeñas diferencias dentro del rango son personales.
Para tener una altura de sillín de partida antes de medir, usa la guía de altura del sillín o la calculadora de bike fit.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el ángulo de rodilla correcto en la parte baja de la pedalada?
¿Es bueno un ángulo de rodilla de 150 grados?
Fuentes
- Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187–205. (Rango de 25–35° tal como se cita en la literatura posterior; texto completo no verificado.)
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025–3029. Enlace