Altura del sillín: fórmula, ángulo de rodilla y longitud de biela

La fórmula de partida más usada multiplica tu entrepierna por 0,883. La popularizaron Greg LeMond y su entrenador Cyrille Guimard, y sigue siendo la predeterminada en la mayoría de calculadoras:

Ejemplo: una entrepierna de 820 mm da 820 × 0,883 ≈ 724 mm. Con 790 mm de entrepierna salen ≈ 698 mm.

La fórmula es tan buena como la entrepierna que le das. Mídela como se hace en ciclismo —descalzo, presionando con firmeza hacia arriba, del suelo a la entrepierna— y no a partir del largo del pantalón. El método del libro contra la pared está en cómo medir la entrepierna.

Corrección por disciplina

Cada tipo de ciclismo cambia un poco de eficiencia de pedaleo por control o comodidad. FitInspector aplica estas pequeñas correcciones al resultado de 0,883:

Corrección por longitud de biela

La pierna está más extendida cuando el pedal está abajo, así que lo que cuenta es, aproximadamente, la altura del sillín más la longitud de biela. El cálculo de FitInspector supone una biela de 170 mm; si la tuya es distinta, la calculadora corrige el sillín 1:1. Es su método, no una regla universal:

La longitud de biela suele venir grabada en la cara interior de la biela, junto a la rosca del pedal. Más información en longitud de biela y altura del sillín.

1. Coloca la bici en suelo llano o en un rodillo, con la abrazadera de la tija bien apretada.
2. Localiza el centro del eje de pedalier, el eje alrededor del que giran las bielas.
3. Engancha la cinta en el centro del eje y llévala por la línea del tubo del sillín hasta la parte superior del sillín, en el punto donde realmente te sientas (más o menos el centro del sillín, no la punta).
4. Compáralo con tu número calculado. Si tienes que cambiarlo, mueve el sillín de 3 en 3 o de 5 en 5 mm, marca la tija con cinta y sal a rodar varias veces antes del siguiente cambio.

Una fórmula no ve tu cuerpo. El control habitual es el ángulo de rodilla en la parte baja de la pedalada (biela a las 6 en punto). Se usan dos rangos publicados, cada uno ligado a la forma de medir el ángulo:

• Estático, sentado y quieto con el pedal abajo: unos 25–35° de flexión de rodilla, según se cita habitualmente de Holmes et al. (1994).
• Dinámico, grabado mientras pedaleas: unos 30–40° de flexión de rodilla (Ferrer-Roca et al., 2012).

Menos flexión que el rango suele indicar un sillín demasiado alto; más flexión, uno demasiado bajo. Tienes la explicación completa en nuestra guía del ángulo de rodilla, o haz una foto o un vídeo de perfil y deja que el control de posición en la bici lo mida por ti.

109 % de la entrepierna. Un método más antiguo fija la distancia del eje del pedal (pedal abajo) a la parte superior del sillín en el 109 % de la entrepierna, a partir de Hamley y Thomas (1967). Ferrer-Roca et al. (2012) comprobaron que los porcentajes de entrepierna por sí solos no situaban de forma fiable a ciclistas bien entrenados en el rango dinámico de 30–40° de rodilla; por eso merece la pena comprobar el ángulo de rodilla, empieces con la fórmula que empieces.

El método del talón. Pedalea hacia atrás con el talón sobre el pedal; el sillín está más o menos bien cuando la pierna queda justo estirada abajo sin que se balancee la cadera. Es rápido y no necesita herramientas, pero el grosor de la suela y la posición del pie lo hacen impreciso.

Introduce tu altura, entrepierna y disciplina en la calculadora de bike fit para obtener la altura del sillín junto con el ancho de manillar y una talla de cuadro orientativa. Después confirma el resultado en la bici con el control de posición. ¿Tienes una tienda de bicis? También puedes añadir FitInspector a tu tienda online.