Cómo ajustar las calas: posición, rotación y anchura

• Adelante–atrás: dónde queda el eje del pedal bajo el pie, más hacia los dedos o hacia el talón.
• Rotación: hacia dónde apunta el pie, con la punta hacia dentro o hacia fuera.
• Anchura de apoyo: a qué distancia quedan los pies de la línea central de la bici.

Un punto de partida habitual es colocar la cala de modo que el eje del pedal quede bajo la almohadilla del pie, la zona de las cabezas de los metatarsianos. A partir de ahí, se mueve en pasos pequeños según la comodidad.

• Dolor de pie (Bonfatti et al., 2024). En una serie de casos clínicos de 21 ciclistas con dolor de pie solo al pedalear y con las calas demasiado adelantadas, las calas se retrasaron hasta quedar bajo las cabezas de los metatarsianos. Tras cinco salidas, el dolor declarado bajó 5 puntos en una escala de 0 a 10. Fue una serie pequeña sin grupo de control, y los propios autores piden estudios más rigurosos.
• Triatlón (Viker y Richardson, 2013). 13 triatletas bien entrenados pedalearon con las calas retrasadas y con la colocación tradicional, y después corrieron 5 km. Los valores en la bici y el tiempo total de los 5 km no variaron; el primer kilómetro fue un 2,1 % más rápido con la posición tradicional. Los autores no encontraron ninguna ventaja de las calas retrasadas para la carrera a pie en un triatlón de distancia corta.

Ajusta la rotación de la cala para que los pies apunten hacia donde tienden de forma natural al pedalear; muchos ciclistas lo comprueban mirando cómo cuelgan los pies cuando están sentados y relajados. El juego libre (float), la pequeña rotación libre que permiten muchos sistemas de calas, deja que el pie se asiente durante la pedalada. Si la rodilla se desvía claramente hacia dentro o hacia fuera, un bike fitter puede revisar tu montaje; el dolor de rodilla persistente o que empeora es motivo para acudir a un profesional sanitario cualificado.

La anchura de apoyo acerca o aleja los pies de la línea central de la bici. Esta guía no cita investigación sobre la anchura de apoyo: empieza con las calas centradas y cambia la anchura solo si notas molestias en caderas, rodillas o pies, un paso pequeño cada vez.

Mover una cala hacia delante o hacia atrás cambia dónde queda el eje del pedal bajo el pie, lo que puede cambiar cuánto se extiende la pierna en la parte baja de la pedalada. FitInspector no aplica una corrección fija de altura del sillín por cambios de calas, y no todos los ajustes de calas requieren cambiar el sillín.

Después de cambiar las calas, vuelve a comprobar tu ángulo de rodilla en la parte baja de la pedalada con el control de posición. Ajusta el sillín solo si la lectura sale del rango recomendado o la posición no se siente bien; consulta ángulo de rodilla en el bike fitting y la guía de altura del sillín.

1. Marca la posición actual de la cala en la suela con un rotulador antes de cambiar nada.
2. Cambia una sola cosa cada vez —adelante–atrás, rotación o anchura— en pasos pequeños.
3. Sal a rodar varias veces antes de juzgar un cambio.
4. Vuelve a comprobar el ángulo de rodilla después de los cambios adelante–atrás.
5. Si tienes dolor de pie, rodilla o cadera que no se va o empeora, acude a un profesional sanitario cualificado; un bike fitter puede revisar tu ajuste, pero no sustituye una valoración médica.