Como verificar a tua posição na bicicleta em casa

• A tua bicicleta num rolo (ou alguém que a segure na vertical), com a bicicleta nivelada
• O telemóvel num tripé, numa prateleira ou numa pilha de livros: algo que o mantenha parado e nivelado
• Roupa justa, para que se vejam a anca, o joelho e o tornozelo
• Luz uniforme e, se possível, um fundo liso
• Os teus sapatos e pedais de sempre, exatamente como sais a pedalar

1. Coloca o telemóvel exatamente de perfil em relação à bicicleta, a cerca de 2–3 m e mais ou menos à altura da anca.
2. Põe-no na vertical e nivelado: um telemóvel inclinado achata a imagem e distorce os ângulos.
3. Enquadra a bicicleta inteira, com as duas rodas a tocar no chão. Afasta-te e faz um pouco de zoom em vez de usares uma objetiva grande angular.
4. Grava o lado virado para a câmara; a perna desse lado é a que é medida.

Foto (estática). Senta-te como quando pedalas, com as mãos no guiador, e para com o pedal do lado da câmara em baixo (pedivela às 6 horas). É rápido, mas manténs uma postura que talvez não mantenhas a pedalar.

Vídeo (dinâmico). Pedala a um esforço normal durante 10–30 segundos. A parte de baixo da pedalada é escolhida automaticamente no vídeo, e o resultado reflete como te mexes realmente. Várias fotos tiradas em pontos diferentes da pedalada funcionam de forma parecida.

Cada uma é comparada com um intervalo de ângulo do joelho diferente, porque os intervalos publicados foram definidos para métodos diferentes; vê o guia do ângulo do joelho.

A verificação da posição na bicicleta deteta os pontos de referência do teu corpo no navegador (a tua foto ou o teu vídeo nunca saem do teu dispositivo) e mostra:

• Ângulo do joelho na parte de baixo da pedalada, face ao intervalo estático ou dinâmico: a principal verificação da altura do selim.
• Ângulo do tronco em relação à horizontal, face ao intervalo-alvo da tua disciplina (por exemplo, 40–45° para uma posição de competição na estrada e 50–58° para resistência e gravel). Mais em ângulo do tronco no bike fit.
• Ângulos do ombro e do cotovelo: mais ou menos um ângulo reto entre o tronco e o braço sugere um alcance neutro, e uma ligeira flexão do cotovelo absorve as vibrações. Mais em ângulos do ombro e do cotovelo.
• Ângulos da anca e do pé, a título informativo. O ângulo da anca não tem intervalo-alvo, porque as fontes de bike fit usam a flexão do joelho, e não o ângulo da anca, para definir a altura do selim.

• Repara nas leituras que ficam claramente fora do intervalo, não num ou dois graus no limite.
• Faz duas ou três capturas e confia no que se repete.
• Corrige primeiro a altura do selim (ângulo do joelho), depois o recuo e por último o guiador (ângulo do tronco).
• Muda as coisas 3 a 5 mm de cada vez, marca a posição anterior, pedala e volta a verificar.

Ainda não tens valores? Obtém primeiro a tua altura do selim e o teu ângulo-alvo do tronco com a calculadora de bike fit e depois faz a verificação da posição. Os problemas habituais e as soluções estão em erros comuns ao ajustar a bicicleta. As lojas de bicicletas podem oferecer a mesma verificação aos seus clientes com o FitInspector para lojas de bicicletas.