Ângulos do ombro e do cotovelo no bike fit: alcance, avanço e braços

• Ângulo do ombro: o ângulo na articulação do ombro entre a linha para a anca e o braço (anca–ombro–cotovelo). Cerca de 90° significa que o braço faz mais ou menos um ângulo reto com o tronco.
• Ângulo do cotovelo: o ângulo no cotovelo entre o braço e o antebraço (ombro–cotovelo–pulso). 180° é um braço esticado.

As faixas pressupõem as mãos nas manetes. Na parte de baixo do guiador os cotovelos fletem mais, na parte de cima abrem.

Holliday e Swart (2021) mediram os ângulos articulares estáticos que os ciclistas escolhem nas suas próprias bicicletas. O cotovelo ficou em média em 19 ± 8° de flexão, cerca de 161° como ângulo interior, dentro da faixa de 150–165°.

Numa bicicleta de contrarrelógio ou de triatlo os antebraços apoiam-se nos apoios de braços, por isso o cotovelo fica muito mais fletido. Essas faixas são explicadas em bike fit para triatlo e contrarrelógio.

Usa a mesma preparação que para o ângulo do tronco: bicicleta no rolo e nivelada, telemóvel de lado e nivelado à altura da anca a 2–3 m, mãos nas manetes, esforço normal. Depois mede os ângulos à mão na foto ou deixa a verificação da posição medir os três. A preparação completa está em como verificar a tua posição na bicicleta em casa.

Ângulo do ombro

• Abaixo da faixa: a posição está provavelmente encolhida e as mãos estão perto do corpo. Pondera um avanço mais comprido.
• Acima da faixa: a posição está provavelmente esticada demais. Pondera um avanço mais curto.
• Dentro da faixa: afina pela sensação.

Porquê: com o tronco onde está, levar o guiador para a frente afasta o braço do tronco e abre o ângulo do ombro. Levá-lo para trás fecha-o.

Ângulo do cotovelo

• Acima da faixa (braços quase esticados): suaviza um pouco os cotovelos. Uma ligeira flexão ajuda a absorver as vibrações da estrada.
• Abaixo da faixa (cotovelos muito fletidos): descontrai a pega e deixa os braços esticarem um pouco.
• Dentro da faixa: não é preciso mudar nada.

Se a foto mostrar uma roda, a verificação da posição converte um ângulo do ombro fora da faixa numa alteração aproximada do avanço em milímetros. O número pressupõe que o tronco fica onde está, por isso pode sair grande. Acima de cerca de 30 mm mostra apenas os ângulos e sugere verificar antes o tamanho do quadro e o reach.

Muda o avanço em passos pequenos e sai a pedalar várias vezes antes da alteração seguinte. Um avanço mais comprido ou mais curto também mexe um pouco o tronco, por isso volta a medir os três ângulos depois. O construtor de posição mostra como uma mudança de avanço desloca o tronco com a geometria da tua bicicleta. Os ângulos do ombro e do cotovelo só os mostra nas extensões aero.