Ângulo do joelho no bike fit: intervalo e medição

O ângulo mede-se com a pedivela na parte de baixo da pedalada (às 6 horas), usando três pontos: anca (grande trocânter), joelho (face externa da articulação) e tornozelo (maléolo externo).

No bike fit, os intervalos costumam ser dados como flexão do joelho: quanto o joelho dobra em relação à perna esticada, em que 0° significa totalmente reta. Algumas ferramentas mostram antes o ângulo interior entre a coxa e a canela, em que 180° significa reta. A relação entre os dois é simples:

Estático (Holmes). O intervalo de 25–35° é o valor que a literatura posterior de bike fit atribui a Holmes, Pruitt e Whalen (1994), medido com o ciclista sem pedalar, normalmente com um goniómetro. O texto completo do artigo original não está disponível em acesso aberto e algumas fontes citam 25–30°, por isso toma-o como a atribuição da literatura e não como uma citação verificada.

Dinâmico (Ferrer-Roca). Ferrer-Roca e colegas mediram a flexão do joelho em vídeo 2D enquanto ciclistas bem treinados pedalavam, e consideram 30–40° o intervalo ideal para esse método. Também verificaram que definir o selim apenas com uma percentagem do entrepernas não colocava de forma fiável os ciclistas dentro deste intervalo.

Com o telemóvel

1. Põe a bicicleta num rolo e nivela-a. Usa roupa justa para que se vejam o joelho e a anca.
2. Coloca o telemóvel de lado, nivelado, mais ou menos à altura da anca e a 2–3 m, para que a bicicleta inteira caiba no enquadramento. Evita as objetivas grande angular.
3. Para uma verificação estática, para com o pedal do lado da câmara em baixo e senta-te com naturalidade. Para uma verificação dinâmica, grava um vídeo curto a pedalar ao teu esforço habitual.
4. Mede o ângulo entre anca, joelho e tornozelo: à mão sobre a foto ou automaticamente com a verificação da posição do FitInspector.

O FitInspector escolhe o intervalo que corresponde à forma como fizeste a captura: uma única foto é comparada com o intervalo estático, e um vídeo (ou várias fotos ao longo da pedalada) com o dinâmico. Também mostra os ângulos do tronco, do ombro e do cotovelo. Mais sobre a preparação em como verificar a tua posição na bicicleta em casa.

• Menos flexão do que o intervalo (perna mais esticada): provavelmente o selim está demasiado alto. Baixa-o cerca de 3–5 mm e volta a verificar.
• Mais flexão do que o intervalo (joelho mais dobrado): provavelmente o selim está demasiado baixo. Sobe-o cerca de 3–5 mm e volta a verificar.
• Dentro do intervalo: bom sinal. Afina pela sensação; as pequenas diferenças dentro do intervalo são pessoais.

Para teres uma altura do selim de partida antes de medir, usa o guia da altura do selim ou a calculadora de bike fit.