Como ajustar os tacos: posição, rotação e largura

• Frente–trás: onde fica o eixo do pedal debaixo do pé, mais para os dedos ou para o calcanhar.
• Rotação: para onde aponta o pé, com a ponta para dentro ou para fora.
• Largura de apoio: a que distância ficam os pés da linha central da bicicleta.

Um ponto de partida habitual é colocar o taco de forma que o eixo do pedal fique debaixo da almofada do pé, a zona das cabeças dos metatarsos. A partir daí, move-se em pequenos passos consoante o conforto.

• Dor no pé (Bonfatti et al., 2024). Numa série de casos clínicos de 21 ciclistas com dor no pé apenas ao pedalar e com os tacos demasiado avançados, os tacos foram recuados até ficarem debaixo das cabeças dos metatarsos. Depois de cinco saídas, a dor declarada desceu 5 pontos numa escala de 0 a 10. Foi uma série pequena sem grupo de controlo, e os próprios autores pedem estudos mais rigorosos.
• Triatlo (Viker e Richardson, 2013). 13 triatletas bem treinados pedalaram com os tacos recuados e com a colocação tradicional e depois correram 5 km. Os valores na bicicleta e o tempo total dos 5 km não mudaram; o primeiro quilómetro foi 2,1 % mais rápido com a posição tradicional. Os autores não encontraram nenhuma vantagem dos tacos recuados para a corrida num triatlo de distância curta.

Ajusta a rotação do taco para que os pés apontem para onde tendem naturalmente ao pedalar; muitos ciclistas verificam isso vendo como os pés ficam pendurados quando estão sentados e descontraídos. A folga livre (float), a pequena rotação livre que muitos sistemas de tacos permitem, deixa o pé assentar durante a pedalada. Se o joelho se desviar claramente para dentro ou para fora, um especialista de bike fit pode rever a tua montagem; dor no joelho persistente ou que piora é motivo para procurar um profissional de saúde qualificado.

A largura de apoio aproxima ou afasta os pés da linha central da bicicleta. Este guia não cita investigação sobre a largura de apoio: começa com os tacos centrados e muda a largura apenas se sentires desconforto nas ancas, nos joelhos ou nos pés, um pequeno passo de cada vez.

Mover um taco para a frente ou para trás muda onde fica o eixo do pedal debaixo do pé, o que pode mudar o quanto a perna estica na parte de baixo da pedalada. O FitInspector não aplica uma correção fixa da altura do selim por alterações dos tacos, e nem todos os ajustes dos tacos exigem mudar o selim.

Depois de mudares os tacos, volta a verificar o teu ângulo do joelho na parte de baixo da pedalada com a verificação da posição. Ajusta o selim só se a leitura sair do intervalo recomendado ou se a posição não parecer certa; vê ângulo do joelho no bike fit e o guia da altura do selim.

1. Marca a posição atual do taco na sola com um marcador antes de mudares alguma coisa.
2. Muda uma só coisa de cada vez (frente–trás, rotação ou largura) em pequenos passos.
3. Sai a pedalar várias vezes antes de avaliares uma alteração.
4. Volta a verificar o ângulo do joelho depois das alterações frente–trás.
5. Se tiveres dor no pé, no joelho ou na anca que não passa ou piora, procura um profissional de saúde qualificado; um especialista de bike fit pode rever o teu ajuste, mas não substitui uma avaliação médica.