Je fietshouding thuis controleren

• Je fiets op een fietstrainer (of een helper die hem rechtop houdt), waterpas
• Een telefoon op een statief, plank of stapel boeken — iets wat hem stil en waterpas houdt
• Nauwsluitende kleding, zodat heup, knie en enkel zichtbaar zijn
• Gelijkmatig licht en zo mogelijk een rustige achtergrond
• Je fietsschoenen en pedalen, precies zoals je rijdt

1. Zet de telefoon recht van opzij naast de fiets, ongeveer 2–3 m ver, ongeveer op heuphoogte.
2. Houd hem rechtop (staand) en waterpas — een scheve telefoon vervormt het beeld en verstoort de hoeken.
3. Zorg dat de hele fiets in beeld is, met beide wielen op de grond. Stap liever wat achteruit en zoom een beetje in dan dat je een groothoeklens gebruikt.
4. Film de kant die naar de camera gericht is; het been aan de camerakant wordt gemeten.

Foto (statisch). Ga zitten zoals je normaal rijdt, handen op het stuur, en stop met het pedaal aan de camerakant onderaan (crank op 6 uur). Snel, maar je houdt een houding aan die je tijdens het rijden misschien niet aanneemt.

Video (dynamisch). Trap 10–30 seconden op normale inspanning. Het onderste dode punt wordt automatisch uit de video gehaald, en de uitkomst laat zien hoe je echt beweegt. Meerdere foto’s op verschillende punten van de pedaalslag werken op een vergelijkbare manier.

De twee worden vergeleken met verschillende kniebereiken, omdat de gepubliceerde bereiken voor verschillende methodes zijn vastgesteld — zie de gids over de kniehoek.

De houdingscheck detecteert de herkenningspunten van je lichaam in de browser — je foto of video verlaat je apparaat nooit — en geeft:

• Kniehoek in het onderste dode punt, vergeleken met het statische of dynamische bereik — de belangrijkste controle van je zadelhoogte.
• Romphoek ten opzichte van horizontaal, vergeleken met het streefbereik voor je discipline (bijvoorbeeld 40–45° voor een racehouding op de weg, 50–58° voor endurance en gravel).
• Schouder- en elleboogshoek — ongeveer een rechte hoek tussen romp en bovenarm wijst op een neutrale afstand tot het stuur, en een lichte buiging in de elleboog vangt trillingen op.
• Heup- en voethoek ter informatie. Voor de heuphoek is er geen streefbereik, omdat bikefitbronnen kniebuiging gebruiken, niet de heuphoek, om de zadelhoogte te bepalen.

• Let op metingen die duidelijk buiten het bereik vallen, niet op een graad of twee aan de rand.
• Neem twee of drie keer op; vertrouw op wat consistent is.
• Corrigeer eerst de zadelhoogte (kniehoek), dan de voor-achterpositie, dan het stuur (romphoek).
• Verschuif dingen steeds 3–5 mm, markeer de oude positie, fiets en controleer opnieuw.

Nog geen getallen? Haal eerst je zadelhoogte en streefhoek voor de romp uit de bikefit-calculator en doe daarna de houdingscheck. Veelvoorkomende problemen en oplossingen staan in fouten in je fietshouding. Fietsenwinkels kunnen dezelfde check aan hun klanten aanbieden via FitInspector voor fietsenwinkels.