Zadelhoogte berekenen: formule, kniehoek en cranklengte

De meest gebruikte startformule vermenigvuldigt je binnenbeenlengte met 0,883. Greg LeMond en zijn trainer Cyrille Guimard maakten haar populair, en ze is nog altijd de standaard in de meeste calculators:

Voorbeeld: een binnenbeenlengte van 820 mm geeft 820 × 0,883 ≈ 724 mm. Bij 790 mm kom je op ≈ 698 mm.

De formule is maar zo goed als de binnenbeenlengte die je erin stopt. Meet die zoals fietsers dat doen — blootsvoets, met stevige druk omhoog, van vloer tot kruis — en niet aan de hand van je broek. De methode met een boek tegen de muur staat in binnenbeenlengte meten.

Correctie per discipline

Elke vorm van fietsen ruilt een beetje trapefficiëntie in voor controle of comfort. FitInspector past deze kleine correcties toe op de uitkomst van 0,883:

Correctie voor cranklengte

Je been is het verst gestrekt als het pedaal onderaan staat, dus wat telt is ongeveer zadelhoogte plus cranklengte. De berekening van FitInspector gaat uit van een crank van 170 mm; wijkt de jouwe af, dan corrigeert de calculator het zadel 1:1 — dat is zijn methode, geen universele regel:

De cranklengte staat meestal aan de binnenkant van de crankarm, naast de schroefdraad van het pedaal. Meer in cranklengte en zadelhoogte.

1. Zet de fiets op een vlakke vloer of op een fietstrainer, met de zadelpenklem goed vast.
2. Zoek het midden van het trapas: de as waar de cranks om draaien.
3. Haak het meetlint aan het midden van de as en meet langs de lijn van de zitbuis omhoog tot de bovenkant van het zadel, op de plek waar je echt zit (ongeveer het midden van het zadel, niet de punt).
4. Vergelijk met je berekende waarde. Moet het anders, verplaats het zadel dan in stappen van 3–5 mm, markeer de zadelpen met tape en fiets een paar keer voordat je opnieuw iets verandert.

Een formule ziet je lichaam niet. De gebruikelijke controle is de kniehoek in het onderste dode punt van de pedaalslag (crank op 6 uur). Er worden vaak twee gepubliceerde bereiken gebruikt, elk gekoppeld aan de manier waarop de hoek gemeten wordt:

• Statisch, stilzittend met het pedaal onderaan: ongeveer 25–35° kniebuiging, zoals vaak geciteerd naar Holmes et al. (1994).
• Dynamisch, gefilmd tijdens het trappen: ongeveer 30–40° kniebuiging (Ferrer-Roca et al., 2012).

Minder buiging dan het bereik betekent meestal dat het zadel te hoog staat; meer buiging dat het te laag staat. De volledige uitleg staat in onze gids over de kniehoek, of maak een foto of video van opzij en laat de houdingscheck hem voor je meten.

109% van de binnenbeenlengte. Een oudere methode zet de afstand van de pedaalas (pedaal onderaan) tot de bovenkant van het zadel op 109% van de binnenbeenlengte, gebaseerd op Hamley en Thomas (1967). Ferrer-Roca et al. (2012) vonden dat percentages van de binnenbeenlengte alleen goed getrainde fietsers niet betrouwbaar binnen het dynamische kniebereik van 30–40° brachten. Daarom loont het om je kniehoek te controleren, met welke formule je ook begint.

De hielmethode. Trap achteruit met je hiel op het pedaal; het zadel staat ongeveer goed als je been onderin net gestrekt is zonder dat je heupen wiegen. Het is snel en je hebt geen gereedschap nodig, maar de dikte van de zool en de stand van je voet maken het onnauwkeurig.

Vul je lengte, binnenbeenlengte en discipline in bij de bikefit-calculator voor je zadelhoogte, samen met een stuurbreedte en een voorstel voor de framemaat. Bevestig het resultaat daarna op de fiets met de houdingscheck. Heb je een fietsenwinkel? FitInspector kan ook aan je webshop worden toegevoegd.