Schouder- en elleboogshoek bij een bikefit: reach, stuurpen en armen

• Schouderhoek: de hoek in het schoudergewricht tussen de lijn naar de heup en de bovenarm (heup–schouder–elleboog). Rond 90° betekent dat de bovenarm ongeveer haaks op de romp staat.
• Elleboogshoek: de hoek in de elleboog tussen bovenarm en onderarm (schouder–elleboog–pols). 180° is een gestrekte arm.

De bereiken gaan uit van handen op de remgrepen. In de beugel buigen je ellebogen meer, bovenop het stuur gaan ze meer open.

Holliday en Swart (2021) maten de statische gewrichtshoeken die fietsers op hun eigen fiets kiezen. De elleboog stond gemiddeld op 19 ± 8° buiging, ongeveer 161° als binnenhoek en dus binnen het bereik van 150–165°.

Op een tijdrit- of triatlonfiets liggen de onderarmen op de armsteunen, dus de elleboog is veel sterker gebogen. Die bereiken staan in bikefit voor tijdrit en triatlon.

Gebruik dezelfde opstelling als voor de romphoek: fiets op de fietstrainer en waterpas, telefoon opzij en waterpas op heuphoogte op 2–3 m, handen op de remgrepen, normale inspanning. Meet de hoeken daarna met de hand op de foto, of laat de houdingscheck alle drie meten. De volledige opstelling staat in je fietshouding thuis controleren.

Schouderhoek

• Onder het bereik: de houding is waarschijnlijk te krap en je handen zijn dicht bij je lichaam. Overweeg een langere stuurpen.
• Boven het bereik: de houding is waarschijnlijk te gestrekt. Overweeg een kortere stuurpen.
• Binnen het bereik: stel verder af op gevoel.

Waarom: als je romp blijft waar hij is, zwaait de arm bij een stuur dat naar voren gaat van de romp weg en gaat de schouderhoek open. Gaat het stuur naar achteren, dan sluit hij.

Elleboogshoek

• Boven het bereik (armen bijna gestrekt): buig je ellebogen iets meer. Een lichte buiging helpt trillingen van de weg op te vangen.
• Onder het bereik (ellebogen sterk ingetrokken): maak je grip losser en laat je armen iets langer worden.
• Binnen het bereik: niets aan veranderen.

Staat er een wiel op je foto, dan rekent de houdingscheck een schouderhoek buiten het bereik om naar een geschatte stuurpenwijziging in millimeters. Het getal gaat ervan uit dat je romp blijft waar hij is en kan dus groot uitvallen. Boven ongeveer 30 mm toont hij alleen de hoeken en raadt hij aan om in plaats daarvan framemaat en reach te controleren.

Verander de stuurpen in kleine stappen en fiets een paar keer voor de volgende verandering. Een langere of kortere stuurpen verplaatst ook je romp een beetje, dus meet daarna alle drie de hoeken opnieuw. De fit-constructor laat zien hoe een andere stuurpen je romp verplaatst met de geometrie van je eigen fiets. Schouder- en elleboogshoek toont hij alleen op aerobars.