Sitzposition auf dem Fahrrad zu Hause prüfen

• dein Rad in einem Rollentrainer (oder eine zweite Person, die es aufrecht hält), waagerecht ausgerichtet
• ein Smartphone auf einem Stativ, einem Regal oder einem Bücherstapel, also etwas, das es ruhig und gerade hält
• eng anliegende Kleidung, damit Hüfte, Knie und Knöchel sichtbar sind
• gleichmäßiges Licht und möglichst einen ruhigen Hintergrund
• deine Radschuhe und Pedale, genau so, wie du fährst

1. Stell das Smartphone genau seitlich zum Rad auf, etwa 2–3 m entfernt und ungefähr auf Hüfthöhe.
2. Halte es hochkant und gerade. Ein schräges Smartphone staucht das Bild und verfälscht die Winkel.
3. Bring das ganze Rad ins Bild, beide Laufräder auf dem Boden. Geh lieber einen Schritt zurück und zoome leicht heran, statt ein Weitwinkelobjektiv zu nutzen.
4. Filme die Seite, die der Kamera zugewandt ist: Gemessen wird das kameraseitige Bein.

Foto (statisch). Sitz wie beim normalen Fahren, die Hände am Lenker, und halte mit dem kameraseitigen Pedal unten an (Kurbel auf 6 Uhr). Das geht schnell, aber du hältst eine Position, die du beim Fahren vielleicht nicht einnimmst.

Video (dynamisch). Tritt 10–30 Sekunden mit normaler Belastung. Der untere Punkt der Kurbelumdrehung wird automatisch aus dem Video gewählt, und das Ergebnis zeigt, wie du dich tatsächlich bewegst. Mehrere Fotos aus verschiedenen Phasen der Kurbelumdrehung funktionieren ähnlich.

Beides wird mit unterschiedlichen Bereichen für den Kniewinkel verglichen, weil die veröffentlichten Bereiche für unterschiedliche Methoden festgelegt wurden; siehe Kniewinkel beim Bikefitting.

Der Positionscheck erkennt deine Körperpunkte im Browser (dein Foto oder Video verlässt dein Gerät nicht) und zeigt:

• den Kniewinkel am unteren Punkt der Kurbelumdrehung im Vergleich zum statischen oder dynamischen Bereich, die wichtigste Kontrolle der Sattelhöhe;
• den Rumpfwinkel gegen die Waagerechte im Vergleich zum Zielbereich deiner Disziplin (zum Beispiel 40–45° für eine Renn-Position auf dem Rennrad, 50–58° für Endurance und Gravel);
• den Schulter- und Ellbogenwinkel: Ungefähr ein rechter Winkel zwischen Rumpf und Oberarm spricht für eine neutrale Reichweite, und ein leicht gebeugter Ellbogen dämpft Vibrationen;
• den Hüft- und Fußwinkel zur Information. Für den Hüftwinkel gibt es keinen Zielbereich, weil Bikefitting-Quellen die Sattelhöhe über die Kniebeugung festlegen, nicht über den Hüftwinkel.

• Achte auf Werte, die deutlich außerhalb des Bereichs liegen, nicht auf ein, zwei Grad am Rand.
• Nimm zwei- bis dreimal auf und vertraue dem, was gleich bleibt.
• Korrigiere zuerst die Sattelhöhe (Kniewinkel), dann den Sattelversatz, dann den Lenker (Rumpfwinkel).
• Verstelle in Schritten von 3–5 mm, markiere die alte Position, fahr und prüfe erneut.

Noch keine Werte? Hol dir Sattelhöhe und Ziel-Rumpfwinkel zuerst mit dem Bike-Fit-Rechner und starte dann den Positionscheck. Häufige Probleme und ihre Lösungen findest du in Typische Fehler bei der Sitzposition. Fahrradläden können ihren Kunden denselben Check über FitInspector für Fahrradläden anbieten.