Кут у коліні в байкфітингу: рекомендовані діапазони й вимірювання
Оновлено · Автори Stas Bashylov, Ihor Twin
Кут у коліні в нижній точці педалювання — найпоширеніший спосіб перевірити висоту сідла, після того як ви встановили її за формулою. Він реагує на все, що формула ігнорує, — вашу гнучкість, положення стопи, шипи й взуття, — тож показує, як висота сідла працює саме для вашого тіла.
Підступ у тому, що є два широко вживані цільові діапазони, і вони походять із різних методів вимірювання. Плутанина між ними — найчастіше джерело непорозумінь.
Що саме вимірюється
Кут вимірюють із шатуном у нижній точці (на 6 годин) за трьома точками: стегно (великий вертлюг), коліно (зовнішній бік колінного суглоба) і щиколотка (латеральна кісточка).
Діапазони в байкфітингу зазвичай подають як згинання коліна: наскільки коліно зігнуте відносно прямої ноги, де 0° означає повністю пряму. Деякі інструменти натомість показують внутрішній кут між стегном і гомілкою, де 180° — пряма нога. Вони пов’язані просто:
внутрішній кут = 180° − згинання колінаРекомендовані діапазони кута в коліні
| Як вимірюють | Згинання коліна | Внутрішній кут | Джерело |
|---|---|---|---|
| Статично: нерухомо, педаль утримується внизу | 25–35° | 145–155° | Holmes et al. (1994), за поширеними цитуваннями |
| Динамічно: на відео під час педалювання | 30–40° | 140–150° | Ferrer-Roca et al. (2012) |
Статично (Holmes). Діапазон 25–35° пізніша література з байкфітингу приписує Holmes, Pruitt і Whalen (1994); його вимірюють у райдера, який не крутить педалі, зазвичай гоніометром. Повний текст оригінальної статті у відкритому доступі відсутній, а кілька джерел натомість наводять 25–30°, тож сприймайте його як атрибуцію з літератури, а не перевірену цитату.
Динамічно (Ferrer-Roca). Ferrer-Roca та колеги вимірювали згинання коліна на 2D-відео, поки добре треновані велосипедисти педалювали, і вважають 30–40° оптимальним діапазоном для цього методу. Вони також виявили, що встановлення сідла лише за відсотком від довжини ноги не надійно виводило райдерів у цей діапазон.
Як виміряти кут у коліні
За допомогою телефона
- Поставте велосипед на станок і вирівняйте його. Одягніть облеглий одяг, щоб було видно коліно й стегно.
- Розташуйте телефон збоку, рівно, приблизно на висоті стегна й на відстані 2–3 м, щоб у кадр потрапив увесь велосипед. Уникайте ширококутних об’єктивів.
- Для статичної перевірки зупиніться з ближньою до камери педаллю внизу й сядьте природно. Для динамічної — запишіть коротке відео, педалюючи у звичному темпі.
- Виміряйте кут між стегном, коліном і щиколоткою — вручну на фото або автоматично за допомогою перевірки посадки FitInspector.
FitInspector вибирає діапазон відповідно до способу зйомки: одне фото порівнюється зі статичним діапазоном, відео (або кілька фото в різних точках оберту) — з динамічним. Він також показує кути корпусу, плеча й ліктя. Більше про налаштування зйомки — у посібнику як перевірити посадку вдома.
Що означає ваш показник
- Згинання менше за діапазон (нога пряміша): сідло, імовірно, зависоко. Опустіть його приблизно на 3–5 мм і перевірте знову.
- Згинання більше за діапазон (коліно зігнуте сильніше): сідло, імовірно, занизько. Підніміть його приблизно на 3–5 мм і перевірте знову.
- У межах діапазону: добрий знак. Доналаштовуйте за відчуттями; невеликі відмінності в межах діапазону — індивідуальні.
Щоб отримати стартову висоту сідла перед вимірюванням, скористайтеся посібником із висоти сідла або калькулятором байкфітингу.
Поширені запитання
Який правильний кут у коліні в нижній точці педалювання?
Кут у коліні 150 градусів — це добре?
Джерела
- Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187–205. (Діапазон 25–35° — за цитуваннями в пізнішій літературі; повний текст не перевірено.)
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025–3029. Посилання