Висота сідла: формула, кут у коліні та довжина шатуна
Оновлено · Автори Stas Bashylov, Ihor Twin
Висота сідла — найважливіше окреме число в байкфітингу. Якщо сідло зависоко, коліно в нижній точці педалювання надмірно випрямляється; якщо занизько — лишається сильно зігнутим. У невеликих лабораторних дослідженнях значно нижче сідло збільшувало навантаження на колінно-чашковий суглоб і в деяких тестах трохи знижувало потужність чи ефективність, тоді як невеликі зміни мало що змінювали. Добра новина: перевірена формула дає більшості райдерів хорошу відправну точку з точністю до кількох міліметрів, і для цього потрібна лише рулетка.
У цьому посібнику — розрахунок крок за кроком, важливі поправки (дисципліна й довжина шатуна), як виміряти результат на велосипеді та як перевірити його за кутом у коліні. Якщо вам потрібне лише число, безкоштовний калькулятор байкфітингу порахує все за вас.
Формула висоти сідла (метод ЛеМонда)
Найпоширеніша стартова формула множить довжину ноги (вимір для велосипеда) на 0,883. Її популяризували Грег ЛеМонд і його тренер Сиріль Гімар, і досі вона за замовчуванням використовується в більшості калькуляторів:
висота сідла (мм) = довжина ноги (мм) × 0,883Приклад: довжина ноги 820 мм дає 820 × 0,883 ≈ 724 мм. Довжина ноги 790 мм дає ≈ 698 мм.
Формула точна рівно настільки, наскільки точна довжина ноги, яку ви в неї підставите. Вимірюйте її «по-велосипедному» — босоніж, із щільним тиском угору, від підлоги до паху, — а не за довжиною штанів. Метод із книжкою біля стіни описано в посібнику як виміряти довжину ноги.
Поправки на дисципліну й довжину шатуна
Поправки за дисципліною
Різні види їзди жертвують трохи ефективності педалювання заради контролю чи комфорту. FitInspector додає до результату формули 0,883 такі невеликі поправки:
| Дисципліна | Поправка | Чому |
|---|---|---|
| Шосе | 0 мм | Базова позиція |
| Гревел | −2 мм | Трохи обережніше для нерівного покриття |
| Туризм | −5 мм | Комфорт протягом довгих днів у сідлі |
| MTB XC | −5 мм | Простір для руху над велосипедом на технічних ділянках |
| Циклокрос | −6 мм | Швидкі зіскоки й заскоки на велосипед |
| Роздільний старт / тріатлон | +8 мм | Висунута вперед, повернута аеропосадка змінює ефективну довжину ноги |
Поправка на довжину шатуна
Нога найбільше випрямлена, коли педаль унизу, тож важить приблизно сума висоти сідла й довжини шатуна. Розрахунок FitInspector припускає шатун 170 мм; якщо ваш інший, калькулятор коригує сідло 1:1 — це його метод, а не універсальне правило:
поправка (мм) = 170 − довжина вашого шатуна (мм)Довжину шатуна зазвичай вибито на внутрішньому боці шатуна, поруч із різьбою під педаль. Детальніше — у посібнику довжина шатуна і висота сідла.
Як виміряти висоту сідла на велосипеді
- Поставте велосипед на рівну поверхню або на станок, затискач підсідельного штиря має бути затягнутий.
- Знайдіть центр каретки — осі, навколо якої обертаються шатуни.
- Зачепіть рулетку за центр осі й ведіть її вгору вздовж лінії підсідельної труби до верху сідла в місці, де ви справді сидите (приблизно посередині сідла, а не на носику).
- Порівняйте з розрахованим числом. Якщо потрібно змінити висоту, рухайте сідло кроками по 3–5 мм, позначте штир ізострічкою й покатайтеся кілька разів перед наступною зміною.
Перевірте за кутом у коліні
Формула не бачить вашого тіла. Звичайна перехресна перевірка — кут у коліні в нижній точці педалювання (шатун на 6 годин). Зазвичай використовують два опубліковані діапазони, кожен прив’язаний до способу вимірювання:
- Статично, коли ви сидите нерухомо з педаллю внизу: приблизно 25–35° згинання коліна, як широко цитують за Holmes et al. (1994).
- Динамічно, на відео під час педалювання: приблизно 30–40° згинання коліна (Ferrer-Roca et al., 2012).
Менше згинання, ніж у діапазоні, зазвичай означає, що сідло зависоко; більше — що занизько. Повне пояснення — у нашому посібнику про кут у коліні, або зробіть фото чи відео збоку, і перевірка посадки виміряє кут за вас.
Інші методи визначення висоти сідла
109% довжини ноги. Старіший метод встановлює відстань від осі педалі (педаль унизу) до верху сідла на рівні 109% довжини ноги, за Hamley & Thomas (1967). Ferrer-Roca et al. (2012) виявили, що самі лише відсотки від довжини ноги не надійно виводили добре тренованих велосипедистів у динамічний діапазон 30–40° для коліна, тож перевірку кута в коліні варто робити, з якої б формули ви не починали.
Метод п’яти. Крутіть педалі назад, поставивши п’яту на педаль; сідло приблизно правильне, коли нога внизу якраз випрямляється без розгойдування стегнами. Це швидко й не потребує інструментів, але товщина підошви й положення стопи роблять метод неточним.
Що далі
Введіть зріст, довжину ноги й дисципліну в калькулятор байкфітингу, щоб отримати висоту сідла разом із шириною керма й рекомендацією щодо розміру рами. Потім перевірте результат на велосипеді за допомогою перевірки посадки. Маєте веломагазин? FitInspector можна також додати до вашого інтернет-магазину.
Поширені запитання
Як розрахувати висоту сідла велосипеда?
Як зрозуміти, що сідло зависоко?
Чи змінює довжина шатуна висоту сідла?
Джерела
- LeMond G, Gordis K. Greg LeMond’s Complete Book of Bicycling. New York: Putnam; 1987.
- Hamley EJ, Thomas V. Physiological and postural factors in the calibration of the bicycle ergometer. J Physiol. 1967;191:55P–56P.
- Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187–205. (Діапазон для коліна — за цитуваннями в пізнішій літературі.)
- Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025–3029. Посилання