Як встановити шипи на велотуфлях

• Вперед-назад: де під стопою розташована вісь педалі — ближче до пальців чи до п’яти.
• Поворот: куди спрямована стопа — носки всередину чи назовні.
• Ширина постановки: наскільки далеко стопи від центральної лінії велосипеда.

Поширена відправна точка — встановити шип так, щоб вісь педалі була під подушечкою стопи, тобто в зоні головок плеснових кісток. Далі райдери зсувають його невеликими кроками, орієнтуючись на комфорт.

• Біль у стопі (Bonfatti et al., 2024). У клінічній серії випадків 21 велосипедиста з болем у стопі лише під час педалювання, у яких шипи стояли надто далеко вперед, шипи зсунули назад під головки плеснових кісток. Після п’яти поїздок біль, за їхніми оцінками, зменшився на 5 балів за шкалою 0–10. Це була невелика серія без контрольної групи, і самі автори закликають до суворіших досліджень.
• Тріатлон (Viker & Richardson, 2013). 13 добре тренованих тріатлоністів їхали з шипами, зсунутими назад, і з традиційно встановленими, а потім бігли 5 км. Показники на велосипеді й загальний час бігу на 5 км не відрізнялися; перший кілометр був на 2,1% швидшим із традиційним положенням. Автори не виявили користі від зсунутих назад шипів для бігу в тріатлоні на короткій дистанції.

Встановіть поворот шипа так, щоб стопи під час педалювання дивилися туди, куди їм природно хочеться, — багато райдерів перевіряють це, дивлячись, як звисають стопи, коли вони сидять розслаблено. Люфт — невеликий вільний поворот, який дозволяють багато систем шипів, — дає стопі вмоститися під час оберту педалі. Якщо коліно помітно відхиляється всередину чи назовні, фітер може перевірити налаштування; стійкий або посилюваний біль у коліні — привід звернутися до кваліфікованого медичного фахівця.

Ширина постановки наближає стопи до центральної лінії велосипеда або віддаляє від неї. Цей посібник не посилається на дослідження ширини постановки: почніть із шипами посередині й змінюйте ширину, лише якщо стегнам, колінам чи стопам некомфортно, щоразу на невеликий крок.

Зсув шипа вперед чи назад змінює, де під стопою розташована вісь педалі, а це може змінити, наскільки нога випрямляється в нижній точці педалювання. FitInspector не застосовує фіксовану поправку висоти сідла на зміну шипів, і не кожне налаштування шипів потребує зміни сідла.

Після зміни шипів знову перевірте кут у коліні в нижній точці за допомогою перевірки посадки. Змінюйте сідло, лише якщо показник вийшов за рекомендований діапазон або посадка відчувається неправильною, — див. кут у коліні в байкфітингу і посібник із висоти сідла.

1. Перш ніж щось змінювати, позначте поточне положення шипа на підошві маркером.
2. Змінюйте щось одне за раз — вперед-назад, поворот або ширину — невеликими кроками.
3. Покатайтеся кілька разів, перш ніж оцінювати зміну.
4. Після змін уперед-назад знову перевірте кут у коліні.
5. Якщо біль у стопі, коліні чи стегні не минає або посилюється, зверніться до кваліфікованого медичного фахівця; фітер може перевірити налаштування, але не замінює медичного обстеження.