Come controllare la tua posizione in bici a casa

• La bici sui rulli (o un aiutante che la tiene dritta), in piano
• Il telefono su un treppiede, una mensola o una pila di libri: qualcosa che lo tenga fermo e in bolla
• Abiti aderenti, così anca, ginocchio e caviglia restano visibili
• Luce uniforme e, se possibile, uno sfondo neutro
• Le tue scarpe e i tuoi pedali, esattamente come quando pedali

1. Metti il telefono esattamente di lato rispetto alla bici, a circa 2–3 m di distanza, più o meno all’altezza dell’anca.
2. Tienilo in verticale e in bolla: un telefono inclinato schiaccia l’immagine e falsa gli angoli.
3. Inquadra tutta la bici, con entrambe le ruote a terra. Allontanati e usa un po’ di zoom invece di un obiettivo grandangolare.
4. Riprendi il lato rivolto verso la fotocamera: la gamba misurata è quella più vicina.

Foto (statica). Siediti come quando pedali normalmente, con le mani sul manubrio, e fermati con il pedale più vicino alla fotocamera in basso (pedivella a ore 6). È rapida, ma mantieni una posizione che pedalando potresti non tenere.

Video (dinamico). Pedala a uno sforzo normale per 10–30 secondi. Il punto morto inferiore viene individuato automaticamente nel video e il risultato riflette come ti muovi davvero. Più foto scattate in punti diversi della pedalata funzionano in modo simile.

Le due modalità vengono confrontate con intervalli diversi per l’angolo del ginocchio, perché gli intervalli pubblicati sono stati definiti per metodi diversi — vedi la guida all’angolo del ginocchio.

Il controllo della posizione rileva i punti di riferimento del corpo direttamente nel browser — la foto o il video non lasciano mai il tuo dispositivo — e riporta:

• Angolo del ginocchio al punto morto inferiore, rispetto all’intervallo statico o dinamico: il controllo principale dell’altezza sella.
• Angolo del busto rispetto all’orizzontale, confrontato con l’intervallo target della tua disciplina (ad esempio 40–45° per una posizione da corsa, 50–58° per endurance e gravel).
• Angoli di spalla e gomito — un angolo più o meno retto tra busto e braccio suggerisce una distanza dal manubrio neutra, e una leggera flessione del gomito assorbe le vibrazioni.
• Angoli di anca e piede a titolo informativo. Per l’angolo dell’anca non c’è un intervallo target, perché le fonti di bike fit usano la flessione del ginocchio, non l’angolo dell’anca, per impostare l’altezza sella.

• Cerca letture chiaramente fuori dall’intervallo, non uno o due gradi al limite.
• Ripeti la ripresa due o tre volte e fidati di ciò che resta coerente.
• Correggi prima l’altezza sella (angolo del ginocchio), poi l’arretramento, poi il manubrio (angolo del busto).
• Sposta le cose di 3–5 mm alla volta, segna la posizione precedente, pedala e ricontrolla.

Non hai ancora i tuoi valori? Ricava prima altezza sella e angolo del busto target con il calcolatore bike fit, poi avvia il controllo della posizione. I problemi più comuni e le relative correzioni sono in errori comuni nella posizione in bici. I negozi di bici possono offrire lo stesso controllo ai loro clienti con FitInspector per i negozi di bici.