Angle du genou en bike fit : plage recommandée et mesure

Mis à jour 13 octobre 2026 · Écrit par Stas Bashylov, Ihor Twin

L’angle du genou en bas du coup de pédale est la façon la plus courante de vérifier une hauteur de selle réglée à l’aide d’une formule. Il intègre tout ce qu’une formule ignore — votre souplesse, la position du pied, les cales et les chaussures — et vous dit donc comment la hauteur de selle fonctionne pour votre corps.

Le piège : il existe deux plages cibles très utilisées, issues de méthodes de mesure différentes. Les confondre est la première source de malentendus.

Ce qui est mesuré exactement

L’angle se mesure manivelle en bas du coup de pédale (à 6 heures), à partir de trois points : la hanche (grand trochanter), le genou (articulation latérale du genou) et la cheville (malléole latérale).

En bike fit, les plages sont généralement données en flexion du genou : de combien le genou est plié par rapport à une jambe tendue, 0° correspondant à une jambe complètement tendue. Certains outils affichent plutôt l’angle intérieur entre la cuisse et le tibia, où 180° correspond à une jambe tendue. Le lien entre les deux est simple :

angle intérieur = 180° − flexion du genou

Ainsi, 30° de flexion correspondent à la même position qu’un angle intérieur de 150°.

Plages recommandées pour l’angle du genou

Flexion du genou en bas du coup de pédale
Méthode de mesure	Flexion du genou	Angle intérieur	Source
Statique : assis immobile, pédale maintenue en bas	25–35°	145–155°	Holmes et al. (1994), tel que largement cité
Dynamique : filmé en pédalant	30–40°	140–150°	Ferrer-Roca et al. (2012)

Statique (Holmes). La plage de 25–35° est le chiffre que la littérature de bike fit ultérieure attribue à Holmes, Pruitt et Whalen (1994), mesuré sur un cycliste qui ne pédale pas, généralement au goniomètre. Le texte intégral de l’article original n’est pas en accès libre et quelques sources citent plutôt 25–30° : considérez-la comme une attribution de la littérature plutôt que comme une citation vérifiée.

Dynamique (Ferrer-Roca). Ferrer-Roca et ses collègues ont mesuré la flexion du genou en vidéo 2D pendant que des cyclistes bien entraînés pédalaient, et retiennent 30–40° comme plage optimale pour cette méthode. Ils ont aussi constaté que régler la selle uniquement d’après un pourcentage de l’entrejambe ne plaçait pas de façon fiable les cyclistes dans cette plage.

Comment mesurer votre angle du genou

Avec un téléphone

Installez le vélo sur un home-trainer et mettez-le de niveau. Portez des vêtements ajustés pour que le genou et la hanche soient visibles.
Placez le téléphone de profil, de niveau, à peu près à hauteur de hanche et à 2–3 m, pour que tout le vélo soit dans le cadre. Évitez les objectifs grand-angle.
Pour une mesure statique, arrêtez-vous avec la pédale côté caméra en bas et asseyez-vous naturellement. Pour une mesure dynamique, filmez une courte vidéo en pédalant à votre effort habituel.
Mesurez l’angle entre hanche, genou et cheville — à la main sur la photo, ou automatiquement avec la vérification de position FitInspector.

FitInspector choisit la plage qui correspond à votre façon de capturer : une seule photo est comparée à la plage statique, une vidéo (ou plusieurs photos sur le tour de pédale) à la plage dynamique. Il affiche aussi les angles de buste, d’épaule et de coude. Plus de détails sur l’installation dans comment vérifier votre position à vélo chez vous.

Ce que signifie votre mesure

Moins de flexion que la plage (jambe plus tendue) : la selle est probablement trop haute. Baissez-la d’environ 3–5 mm et revérifiez.
Plus de flexion que la plage (genou plus plié) : la selle est probablement trop basse. Montez-la d’environ 3–5 mm et revérifiez.
Dans la plage : bon signe. Affinez aux sensations ; les petites différences à l’intérieur de la plage sont personnelles.

Pour obtenir une hauteur de selle de départ avant de mesurer, utilisez le guide de la hauteur de selle ou le calculateur bike fit.

Questions fréquentes

Quel est le bon angle du genou en bas du coup de pédale ?

Cela dépend de la méthode de mesure. Assis immobile, pédale en bas, on cite largement environ 25–35° de flexion du genou (Holmes et al., 1994). Mesuré en vidéo pendant le pédalage, 30–40° sont recommandés (Ferrer-Roca et al., 2012). En angle intérieur, cela correspond à environ 145–155° et 140–150°.

Un angle du genou de 150 degrés, est-ce bien ?

Si 150° est l’angle intérieur entre la cuisse et le tibia, cela équivaut à 30° de flexion, ce qui se situe dans la plage statique (25–35°) comme dans la plage dynamique (30–40°).

Sources

Holmes JC, Pruitt AL, Whalen NJ. Lower extremity overuse in bicycling. Clin Sports Med. 1994;13(1):187–205. (Plage de 25–35° telle que citée dans la littérature ultérieure ; texte intégral non vérifié.)
Ferrer-Roca V, Roig A, Galilea P, García-López J. Influence of saddle height on lower limb kinematics in well-trained cyclists: static vs. dynamic evaluation in bike fitting. J Strength Cond Res. 2012;26(11):3025–3029. Lien