Кут нахилу тулуба в байкфітингу: діапазони за дисциплінами й висота керма
Оновлено · Автори Stas Bashylov, Ihor Twin
| Кут | Діапазон | Якщо поза діапазоном |
|---|---|---|
| Тулуб Лінія стегно–плече відносно лінії рівня | 40–45° (шосе) | Нижче: підніміть кермо. Вище: опустіть його, якщо хочете нижчу посадку. |
| Плече Стегно, плече, лікоть | 80–110° | Нижче: тісно, спробуйте довший винос. Вище: розтягнуто, спробуйте коротший. |
| Лікоть Плече, лікоть, кисті | 150–165° | Вище: пом’якште лікті. Нижче: послабте хват. Це постава, а не деталь велосипеда. |
Одна зміна за раз
Якщо зігнути лікті, тулуб теж опускається. Тож спершу налаштуйте лікті, потім довжину виносу, потім висоту керма. Після кожної зміни покатайтеся кілька разів.
Кут нахилу тулуба — це кут між лінією від стегна до плеча та горизонталлю. Це найпростіше число, яке показує, наскільки низько чи прямо ви сидите на велосипеді, і саме воно змінюється найбільше, коли ви піднімаєте або опускаєте кермо.
Менший кут — нижче й аеродинамічніше, більший — пряміше. Єдино правильного значення немає: кожна дисципліна має свій діапазон, а ваша гнучкість і комфорт вирішують, де в ньому ваше місце.
Що саме вимірюється
Дві точки: кульшовий суглоб (великий вертлюг) і плечовий суглоб — не верх плеча. Проведіть між ними лінію й виміряйте її кут відносно горизонталі. 0° — це лежачи горизонтально, 90° — сидячи цілком прямо.
Діапазони нижче передбачають руки на ручках гальм. У нижньому хваті тулуб нижче, у верхньому — вище, тож порівнюйте замір лише із заміром при тому самому хваті.
Рекомендований кут нахилу тулуба за дисциплінами
| Дисципліна | Кут тулуба | Характер |
|---|---|---|
| Шосе (гонка) | 40–45° | Низько й витягнуто |
| Гревел і шосе ендуранс | 50–58° | Пряміше, кермо вище |
| Циклокрос | 48–52° | Між гоночною та ендуранс |
| MTB XC | 50–60° | Достатньо прямо для пересіченої місцевості |
| Туризм | 60–65° | Прямо, для комфорту в довгих поїздках |
| Роздільний старт і тріатлон | 10–25° | Настільки низько, наскільки можете втримати |
Це діапазони, які видає калькулятор байкфітингу і з якими вас порівнює перевірка посадки. Якщо вибрати рівень посадки, перевірка використовує вужче вікно всередині діапазону. Рівень «комфорт» зберігає весь діапазон.
Як виміряти кут нахилу тулуба
- Поставте велосипед на велотренажер і вирівняйте його. Одягніть облягаючий одяг, щоб було видно стегно й плече.
- Поставте телефон збоку, рівно, приблизно на висоті стегна й за 2–3 м, щоб увесь велосипед був у кадрі.
- Крутіть педалі зі звичайним зусиллям, руки на ручках гальм. Положення педалей для кута тулуба не важливе.
- Виміряйте кут між лінією стегно–плече та горизонталлю — вручну на фото або автоматично за допомогою перевірки посадки.
Перевірка посадки знаходить горизонталь за колесами велосипеда або за точками, які ви позначаєте на підлозі, і показує також кути плеча й ліктя. Докладніше про налаштування камери — у посібнику як перевірити посадку вдома.
Як його змінити: висота керма
Тулуб іде за руками. Підніміть кермо — і тулуб підніметься, опустіть — опуститься. Довший винос теж трохи опускає тулуб, бо ви тягнетеся далі вперед.
- Проставки. Якщо переставити проставки з-над виносу під винос, кермо підніметься, і навпаки. Вилки зазвичай допускають близько 30–40 мм проставок під виносом; перевірте ліміт виробника.
- Кут виносу. Якщо перевернути винос (наприклад, з −6° на +6°) або поставити винос з іншим кутом, висота керма зміниться без проставок.
- Лікті. Якщо зігнути лікті, тулуб опуститься без жодних змін велосипеда. Перш ніж рухати кермо, перевірте, що лікті злегка зігнуті; див. кути плеча й ліктя.
Якщо на фото видно колесо, перевірка посадки переводить відхилення від вашого діапазону в міліметри висоти керма, а де це підходить — у проставки чи кут виносу. Без колеса вона показує лише напрямок.
Змінюйте щось одне, невеликими кроками, і покатайтеся кілька разів перед наступною зміною. Спершу висота сідла, потім винос (досяжність), потім висота керма. Якщо сідло ще не налаштоване, почніть із посібника про висоту сідла. Як проставки, довжина й кут виносу змінять кут нахилу тулуба з геометрією саме вашого велосипеда, можна побачити заздалегідь у конструкторі посадки.
Поширені запитання
Який кут нахилу тулуба добрий для шосе?
Кут тулуба вимірюють від горизонталі чи від верхньої труби?
Як сісти пряміше?
Джерела
- Empfield D. Coordinate Predictors Versus Body Angles in Road Bike Fit. Slowtwitch; 2012.
- Kolehmainen I, Harms-Ringdahl K, Lanshammar H. Cervical spine positions and load moments during bicycling with different handlebar positions. Clin Biomech (Bristol). 1989;4(2):105–110. Посилання
- Streisfeld GM, Bartoszek C, Creran E, et al. Relationship between body positioning, muscle activity, and spinal kinematics in cyclists with and without low back pain: a systematic review. Sports Health. 2017;9(1):75–79. Посилання
- Slane J, Timmerman M, Ploeg HL, Thelen DG. The influence of glove and hand position on pressure over the ulnar nerve during cycling. Clin Biomech (Bristol). 2011;26(6):642–648. Посилання