Кути плеча й ліктя в байкфітингу: досяжність, винос і руки
Оновлено · Автори Stas Bashylov, Ihor Twin
| Кут | Діапазон | Якщо поза діапазоном |
|---|---|---|
| Тулуб Лінія стегно–плече відносно лінії рівня | 40–45° (шосе) | Нижче: підніміть кермо. Вище: опустіть його, якщо хочете нижчу посадку. |
| Плече Стегно, плече, лікоть | 80–110° | Нижче: тісно, спробуйте довший винос. Вище: розтягнуто, спробуйте коротший. |
| Лікоть Плече, лікоть, кисті | 150–165° | Вище: пом’якште лікті. Нижче: послабте хват. Це постава, а не деталь велосипеда. |
Одна зміна за раз
Якщо зігнути лікті, тулуб теж опускається. Тож спершу налаштуйте лікті, потім довжину виносу, потім висоту керма. Після кожної зміни покатайтеся кілька разів.
Кути плеча й ліктя описують, як ви дотягуєтеся до керма. Кут плеча показує, чи вам тісно, чи ви розтягнуті. Кут ліктя показує, прямі у вас руки чи розслаблені.
Вони працюють разом із кутом нахилу тулуба: змінюєте один — зсуваються й інші. У цьому посібнику — які діапазони використовує FitInspector, звідки вони взялися і які з них можна виправити зміною велосипеда.
Що саме вимірюється
- Кут плеча: кут у плечовому суглобі між лінією до стегна та плечем руки (стегно–плече–лікоть). Близько 90° означає, що плече руки стоїть приблизно під прямим кутом до тулуба.
- Кут ліктя: кут у лікті між плечем і передпліччям (плече–лікоть–зап’ясток). 180° — пряма рука.
Діапазони передбачають руки на ручках гальм. У нижньому хваті лікті згинаються сильніше, у верхньому — розкриваються.
Рекомендовані кути плеча й ліктя
| Кут | Усі дисципліни, крім роздільного старту | Роздільний старт і тріатлон |
|---|---|---|
| Плече (стегно–плече–лікоть) | 80–110° | 80–105° |
| Лікоть (плече–лікоть–зап’ясток) | 150–165° | 75–110° |
Holliday і Swart (2021) виміряли статичні кути в суглобах, які велосипедисти обирають на власних велосипедах. Лікоть у середньому був зігнутий на 19 ± 8°, тобто близько 161° внутрішнього кута — у межах діапазону 150–165°.
На велосипеді для роздільного старту чи тріатлону передпліччя лежать на підлокітниках, тому лікоть зігнутий значно сильніше. Ці діапазони розібрано в посібнику байкфітинг для роздільного старту й тріатлону.
Як їх виміряти
Використовуйте ту саму підготовку, що й для кута тулуба: велосипед на тренажері й вирівняний, телефон збоку й рівно на висоті стегна за 2–3 м, руки на ручках гальм, звичайне зусилля. Потім виміряйте кути вручну на фото або дайте перевірці посадки виміряти всі три. Повну підготовку описано в посібнику як перевірити посадку вдома.
Що означає ваш результат
Кут плеча
- Нижче діапазону: посадка, найімовірніше, надто тісна, руки близько до тіла. Розгляньте довший винос.
- Вище діапазону: посадка, найімовірніше, надто розтягнута. Розгляньте коротший винос.
- У діапазоні: доводьте за відчуттями.
Чому так: якщо тулуб лишається на місці, кермо, зсунуте вперед, відводить руку від тулуба й відкриває кут плеча. Кермо, зсунуте назад, його закриває.
Кут ліктя
- Вище діапазону (руки майже прямі): злегка пом’якште лікті. Невеликий згин допомагає гасити вібрації від дороги.
- Нижче діапазону (лікті сильно зігнуті): послабте хват і дайте рукам трохи випрямитися.
- У діапазоні: нічого змінювати не треба.
Довжина виносу й досяжність
Якщо на фото видно колесо, перевірка посадки переводить кут плеча поза діапазоном у приблизну зміну виносу в міліметрах. Це число передбачає, що тулуб лишається на місці, тож може вийти великим. Понад приблизно 30 мм вона показує лише кути й радить натомість перевірити розмір рами та reach.
Змінюйте винос невеликими кроками й покатайтеся кілька разів перед наступною зміною. Довший чи коротший винос теж трохи зсуває тулуб, тож потім знову виміряйте всі три кути. Конструктор посадки показує, як зміна виносу зсуває тулуб із геометрією вашого велосипеда. Кути плеча й ліктя він показує лише на аеробарі.
Поширені запитання
Який кут ліктя ідеальний на шосейному велосипеді?
Що означає малий кут плеча?
Чи міняти винос, якщо лікті надто прямі?
Джерела
- Holliday W, Swart J. Anthropometrics, flexibility and training history as determinants for bicycle configuration. Sports Med Health Sci. 2021;3(2):93–100. Посилання