Ustawienie bloków: pozycja, rotacja i rozstaw

• Przód–tył: gdzie pod stopą znajduje się oś pedału – bliżej palców czy bliżej pięty.
• Rotacja: kąt, pod jakim ustawiona jest stopa – palce do środka lub na zewnątrz.
• Rozstaw stóp: jak daleko stopy znajdują się od osi symetrii roweru.

Typowym punktem wyjścia jest ustawienie bloku tak, by oś pedału znalazła się pod poduszką stopy – w okolicy głów kości śródstopia. Stamtąd kolarze przesuwają go małymi krokami, kierując się komfortem.

• Ból stopy (Bonfatti i in., 2024). W klinicznej serii przypadków 21 kolarzy, u których stopa bolała wyłącznie podczas pedałowania, a bloki były ustawione za daleko do przodu, bloki przesunięto do tyłu, pod głowy kości śródstopia. Po pięciu jazdach zgłaszany ból zmniejszył się o 5 punktów w skali 0–10. Była to mała seria bez grupy kontrolnej, a sami autorzy postulują bardziej rygorystyczne badania.
• Triathlon (Viker i Richardson, 2013). 13 dobrze wytrenowanych triathlonistów jechało z blokami przesuniętymi do tyłu i z blokami w tradycyjnym położeniu, a potem biegło 5 km. Parametry jazdy i łączny czas biegu na 5 km się nie różniły; pierwszy kilometr był o 2,1% szybszy przy tradycyjnym położeniu. Autorzy nie stwierdzili korzyści z bloków przesuniętych do tyłu dla biegu w triathlonie na krótkim dystansie.

Ustaw rotację bloków tak, żeby stopy były skierowane tak, jak naturalnie chcą się ustawiać podczas pedałowania – wiele osób sprawdza to, patrząc, jak swobodnie zwisają im stopy w siadzie. Luz (float), czyli niewielki swobodny obrót, na który pozwala wiele systemów bloków, pozwala stopie ułożyć się w trakcie obrotu korby. Jeśli kolano wyraźnie ucieka do środka lub na zewnątrz, bike fitter może sprawdzić twoje ustawienie; uporczywy lub narastający ból kolana to powód, żeby pójść do wykwalifikowanego specjalisty ochrony zdrowia.

Rozstaw stóp przybliża je do osi symetrii roweru albo od niej oddala. Ten poradnik nie powołuje się na badania dotyczące rozstawu: zacznij od bloków ustawionych centralnie i zmieniaj rozstaw tylko wtedy, gdy czujesz dyskomfort w biodrach, kolanach lub stopach – za każdym razem o mały krok.

Przesunięcie bloku do przodu lub do tyłu zmienia położenie osi pedału pod stopą, co może zmienić wyprost nogi w dolnym położeniu korby. FitInspector nie stosuje stałej korekty wysokości siodełka przy zmianie bloków i nie każda regulacja bloków wymaga zmiany siodełka.

Po zmianie bloków ponownie sprawdź kąt w kolanie w dolnym położeniu korby dzięki funkcji sprawdź pozycję na rowerze. Koryguj siodełko tylko wtedy, gdy odczyt wyjdzie poza zalecany zakres albo pozycja wydaje się niewłaściwa – zobacz kąt w kolanie w bike fittingu i poradnik wysokość siodełka.

1. Zanim cokolwiek zmienisz, zaznacz markerem obecne położenie bloku na podeszwie buta.
2. Zmieniaj jedną rzecz naraz – przód–tył, rotację albo rozstaw – małymi krokami.
3. Pojeździj kilka razy, zanim ocenisz zmianę.
4. Po zmianach przód–tył ponownie sprawdź kąt w kolanie.
5. Jeśli ból stopy, kolana lub biodra nie mija albo narasta, idź do wykwalifikowanego specjalisty ochrony zdrowia; bike fitter może sprawdzić ustawienie roweru, ale nie zastąpi oceny medycznej.