Как установить шипы на велотуфлях

• Вперёд-назад: где под стопой находится ось педали — ближе к пальцам или к пятке.
• Поворот: куда направлена стопа — носки внутрь или наружу.
• Ширина постановки: насколько далеко стопы от центральной линии велосипеда.

Распространённая отправная точка — установить шип так, чтобы ось педали была под подушечкой стопы, то есть в зоне головок плюсневых костей. Дальше райдеры сдвигают его небольшими шагами, ориентируясь на комфорт.

• Боль в стопе (Bonfatti et al., 2024). В клинической серии случаев 21 велосипедиста с болью в стопе только во время педалирования, у которых шипы стояли слишком далеко вперёд, шипы сдвинули назад под головки плюсневых костей. После пяти поездок боль, по их оценкам, уменьшилась на 5 баллов по шкале 0–10. Это была небольшая серия без контрольной группы, и сами авторы призывают к более строгим исследованиям.
• Триатлон (Viker & Richardson, 2013). 13 хорошо тренированных триатлонистов ехали с шипами, сдвинутыми назад, и с традиционно установленными, а затем бежали 5 км. Показатели на велосипеде и общее время бега на 5 км не различались; первый километр был на 2,1% быстрее с традиционным положением. Авторы не обнаружили пользы от сдвинутых назад шипов для бега в триатлоне на короткой дистанции.

Установите поворот шипа так, чтобы стопы во время педалирования смотрели туда, куда им естественно хочется, — многие райдеры проверяют это, глядя, как свисают стопы, когда они сидят расслабленно. Люфт — небольшой свободный поворот, который допускают многие системы шипов, — позволяет стопе устроиться во время оборота педали. Если колено заметно отклоняется внутрь или наружу, фиттер может проверить настройку; стойкая или усиливающаяся боль в колене — повод обратиться к квалифицированному медицинскому специалисту.

Ширина постановки приближает стопы к центральной линии велосипеда или отдаляет от неё. Это руководство не ссылается на исследования ширины постановки: начните с шипами посередине и меняйте ширину, только если бёдрам, коленям или стопам некомфортно, каждый раз на небольшой шаг.

Сдвиг шипа вперёд или назад меняет, где под стопой находится ось педали, а это может изменить, насколько нога выпрямляется в нижней точке педалирования. FitInspector не применяет фиксированную поправку высоты седла на изменение шипов, и не каждая настройка шипов требует изменения седла.

После изменения шипов снова проверьте угол в колене в нижней точке с помощью проверки посадки. Меняйте седло, только если показатель вышел за рекомендуемый диапазон или посадка ощущается неправильной, — см. угол в колене в байкфиттинге и руководство по высоте седла.

1. Прежде чем что-то менять, отметьте текущее положение шипа на подошве маркером.
2. Меняйте что-то одно за раз — вперёд-назад, поворот или ширину — небольшими шагами.
3. Покатайтесь несколько раз, прежде чем оценивать изменение.
4. После изменений вперёд-назад снова проверьте угол в колене.
5. Если боль в стопе, колене или бедре не проходит или усиливается, обратитесь к квалифицированному медицинскому специалисту; фиттер может проверить настройку, но не заменяет медицинского обследования.